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Quel est le moyen le plus efficace pour prendre du muscle si tu es un homme qui viens de commencer la muscu ? Prendre du poids, c’est bien. Mais prendre du muscle sans prendre de gras, c’est mieux. Priorise les protéines dans tes repas, puis calcule tes besoins énergétiques et fais un surplus calorique de 200 à 300 kcal pour commencer, puis adapte selon l'évolution de ton poids de semaine en semaine. Si tu ne sais pas comment t’y prendre et que tu as besoin d’aide, envoie-moi NUTRITION sur Insta
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